Conditie fizica si greutate idealaMetoda cea mai eficienta de a scadea in greutate este aceea de a consuma (in timpul activitatilor fizice zilnice) mai multe calorii decit cele pe care le procuram prin mincare. Dar de unde stim cit de multe calorii consumam zilnic? De unde stim cit de multe calorii ne asiguram prin alimentatia zilnica? Care sunt exercitiile cele mai mari consumatoare de energie, si multe altele le aflati numai din aceasta rubrica.

Pastile care va reduc pofta de mincare, o dieta neechilibrata sau alte metode pentru a slabi, rareori duc la o permanenta scadere in greutate si, ceea ce este cel mai important, la mentinerea acestei greutati, considerata ideala. Formula secreta pentru a scadea in greutate nu consta intr-o dieta tinuta pe o anumita perioada de timp, ci intr-o schimbare totala a modului de viata, care sa includa o alimentatie corecta si exercitii fizice. Deci, daca sunteti hotariti sa slabiti o data pentru totdeauna trebuie sa actionati imediat pentru a va schimba in intregime stilul de viata.

Din totdeauna femeile, in special, s-au chinuit sa slabeasca sau sa-si mentina greutatea corporala. Ideea generala a fost intotdeauna sa mincam mai putin si sa ne antrenam mai mult, insa acest lucru nu este in totalitate adevarat.

Studii Ultimele studii arata ca o femeie trebuie sa consume cel putin 1.600 calorii, pentru a-si mentine rata metabolica. Acest numar de calorii este destul de ridicat fata de cele traditionale, utilizate de catre toate programele de scadere in greutate, care recomandau 1.000 - 1.200 calorii, pentru ca o femeie sa-si mentina silueta.

Muschii au mai multa nevoie de calorii pentru a se mentine, decit tesutul adipos de pe corp. Acesta este lucrul cel mai important de tinut minte atunci cind incercati sa slabiti. La ora actuala este pe deplin acceptata ideea ca cea mai buna metoda de a scadea in greutate este compusa din antrenament, de cel putin trei ori pe saptamina, combinat cu o dieta de 1.600 calorii/zi. Pentru a scadea in greutate si, pentru a ne mentine, apoi, aceasta greutate, trebuie, deci, sa actionam pe doua planuri: alimentatie si antrenament.

Inainte de a incepe dieta propriu-zisa, trebuie sa va hotariti ce anume trebuie sa schimbati in cadrul alimentatiei dvs. zilnice, pentru a scadea numarul de calorii consumate. Daca, de exemplu, va veti priva corpul de nutrientii adecvati, pentru o perioada mai lunga de timp, veti risca sa "infometati" sistemul de anumite vitamine si minerale, indispensabile, care va pot afecta starea de sanatate.

In locul meselor copioase si rare, se vor lua mese mici si dese. Limitati zaharul si alimentele bogate in grasimi, beti multa apa, mincati incet si, sariti, daca este posibil, peste masa de seara.

Daca nu va puteti antrena zilnic, incercati sa o faceti cit mai des. Orice activitate care va face sa depuneti putin efort este benefica in procesul de slabire. Mergeti pe jos, cu bicicleta, schiati, inotati, faceti sport cit de des aveti ocazia. Toate acestea vor duce in final la obtinerea greutatii ideale. Corpul omenesc este un sistem care se afla in permananta relatie cu exteriorul. Printre intrarile acestui sistem se afla si alimenele. Ele aduc organismului o serie de substante necesare desfasurarii functiilor sale. Aceste substante se numesc nutrienti.

Nutrientii se impart in macronutienti si micronutienti. Macronutrientii sunt acele substante necesare in cantitati mari, si participa de obicei la constructia se reconstructia tesuturilor cat si la eliberaea de energie. Acestia sunt : proteinele, glucidele, lipidele.

Micronutrientii sunt substante necesare in cantitati mai mici, dar la fel de importanti pentru buna desfasurare a proceselor metabolice : vitamine, minerale, oligoelemente si altele.

Exista un proverb care spune ca " suntem ceea ce mancam ". Acest proverb reda importanta alimentatiei in viata omului. Se stie ca mare parte din bolile omului modern se datoreaza unei alimentatii necorespunzataore, atat cantitativ cat si calitativ.

Cu precadere atunci cand vrei sa-ti modelezi corpul, alimentatia este deosebit de importanta. Din multele sisteme de reglare ale naturii, in acest caz apare evident ca pentru a arata bine trebuie sa mancam santatos, planul de alimentatie pentru modelarea corpului, coincide in multe parti cu cel pentru o viata sanatoasa si fara boli.

Studiaza cu atentie subiectele din acest capitol si vei invata sa-ti alcatuiesti un plan de alimentatie potrivit scopurilor tale si totodata favorabil unei vieti sanatoase.